わき腹ダイエット、30代前半男性の取り組みを教えます

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私は30代前半の男性です。

お腹はそこまで気にしてませんでした。
しかし、ズボンのウェストがきつくなりました。
脇腹を見たときに、ショッキングなこと起きました。
それは「脇腹に異様に脂肪がついてる」です。

そのため、「脇腹をダイエットしよう」と決めました。
それを教えるのと、ダイエットが頓挫しないように
こちらのブログを立ち上げました。

相互リンクも募集してます。
ご希望の方はコメントに記載をお願いします。
確認次第、リンクの設定をします。
それでは、ごゆっくりどうぞ。

副業で仕事してる
派遣の仕事で知り合いました。
一緒に働いたスタッフでした。

とある事情でマウンテンバイク通勤に
切り替えたとのことです。
片道の距離は19キロで、
所要時間は1時間とのことです。
これを毎日こなしてるからすごいです。

往路は下り坂が多くて、
比較的ラクみたいなのですが、
帰りの復路は上り坂なので、
要所要所で休憩してるとのことです。

あと「東日本大震災後は自転車通勤者を
よく見かけますよ」とも言ってました。

自転車通勤はダイエットにも
最適と気づきましたね。

それは、

「通勤の電車内で立つ」

です。

私は電車内では、

「是が非でも座ってとにかく寝る」

って考えがあります。
※これが原因で何度も寝過ごしてます。
　しかしこれはわき腹ダイエットとは
　無関係ですね。

つい最近入手した情報ですが、
電車内で経ってるだけでも
カロリーの消費は可能とのことです。
これを見てから、このダイエット法も
取り入れるべきなのかと思ってるのです。

しかし「寝るの考え」は譲れないんですよ。

わき腹ダイエットだけじゃなく、
腰もサポートしてくれる優れものです。
テレビ・ラジオの通販で大人気。
睡眠時に着用してる方もいます。

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その「促進策」とは、

「2〜3駅分を歩く」

です。

昨日の仕事場の最寄駅の隣駅じゃなく、
並行してる路線の駅があり、
「その駅は歩いていける距離かも」と
思い、帰りは歩いて移動することに
決めたわけです。

もちろん
「わき腹ダイエット対策」
も絡んでます。

その目的地の駅までの
所要時間は約1時間でしたが、
いい運動になりました。
気持ちよかったです。

この駅以外にも近い駅はあります。
次はその近い駅まで歩こうとも
決めました。

これは今時点です。
今後さらに見直すかも知れません。
以下のようにまとめました。

1）ラーメンは「月3回以内」にする
　　⇒先週に1回食べたため、　
　　　今月はあと2回のみになります。

2）冷凍食品は極力食べない　
　⇒ここ数年は食べてませんが、
　　これを継続します。

3）ポテトチップなどのお菓子を控える
　⇒これは1）と同様に「月3回以内」を
　　目安にします

4）深夜帯に空腹が発生した場合　
　⇒これが一番の悩みの種かもしれません。
　　一時期は間食する頻度が多かったです。
　　どうしても食べたいときは、
　　トマトなどの野菜や納豆を食べます。
　　これだけでも空腹は
　　避けられるかもしれません。

5）通常の食事に関して　
　⇒野菜を積極的に食べるようにします。
　　これをさらに強化します。

5月になり暖かくなりましたよね？

服も冬よりも薄着になりますよね？
もし体系が肥満だと印象が悪いですよね？
それってイヤですよね？
まだ早いかもしれませんので、
ダイエットをすべしだと思います。

これは私にも言えることですね。

ひとまずやることは、

「食事の見直し」

ですね。

これが原因で今回
太ったかもしれませんね。

「BMI」って言葉は
聞いたことありますよね？

これは

「Body　Mass　Index」

の略で、
肥満の度合いを示す
国際的な指標です。

計算方法は、
「体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))」
で出ます。

WHO(世界保健機関)の定義で、
25以上は「過体重」で、
30以上が「肥満」になるとのことです。

ちなみに私は、
身長が164センチで、
体重が71.6キロなんで、
BMIは「26.62」でした。
肥満に限りなく近いです。

それは朝日新聞の「GLOBE」って別紙です。

昨日に通常新聞に付録されてました。
その記事に書いてたのですが、
10年前の肥満人口は14億人でした。
しかし19億人にまで増えて
しまったとのことです。

毎年肥満が原因での死亡者は、
「260万人」と書いてました。
もちろん驚きました。

今回の肥満の記事を見て、
肥満がいかにひどいかを
実感しました。

「わき腹ダイエットを継続し、
肥満の予防につなげる」
と改めて認識しましたね。

前々回は「69.9キロ」でした。

前回は「70.0キロ」でした。

今回は、「71.6キロ」でした。

つまり、「1.6キロ」太ったわけです。

次はウェストです

前々回は79センチ」でした。

前回は「83センチ」で、

今回も「83センチ」

でした。

最後は体脂肪率です。

前々回は「24.1%」でした。

前回は「20.0%」で、

今回は「22.1%」

でした。

2.1%も太ってしまったんです。
これは「食事の直後の計測」が
原因かもしれません。
食事から間隔があいた時間帯に
改めて計測してみます。

「足腰の筋力トレーニング」は、
体の健康はもちろん、
ダイエットにも必要不可欠です。

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散歩や足腰の筋トレに最適です。

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そのダイエット成功者は、
40代くらいのオッサンで、
自営業をしてるとのことです。

仕事の合間でとある話をしてて、
一時期は100キロ近く体重があって、
ドクターから
「このままでは生命が危うくなる」
と言われて、
必死こいてジムにてトレーニングしたら、
30キロ近く減量できたと言ってました。

これはまさに「快挙」ですね。
私以上にすごいと思いましたね。

さらに免許の写真も
見せてもらいましたが、
今よりも顔が太ってました。

今は食事にも気遣いしてるとのことです。
ダイエットも「継続は力なり」ですね。

「過労」も絡んでるとのことです。
入院して克服してしっかりと、
芸能に復帰してほしいです。
いつ復帰するかもまだ未定みたいです。

糖尿病も予防が大事と知りました。

これはさっきの夕食にて行いました。

かなりな空腹だったためです。
とある飲食店の「ライス・味噌汁・キャベツ食べ放題」
にてキャベツをより多く食べたのです。

満腹感はありますね。
ムダなカロリーを摂取しないため、
これいいかもしれません。
野菜中心の食事をしてる方や、
ダイエットを真剣に取り組んでる方にも、
支障はないかもしれません。

機会があれば取り組むのもアリかもしれませんよ。

これは、
「本当かよ？」と疑ってます。
ズボンがさらにゆるくなったんです。

つまり、
「ウェストが細くなった可能性が高い」
ってことなんです。

当然「わき腹のダイエット」にも
なった可能性もあるわけです。

しかしまだ4月中旬です、
なので油断はしてません。
この理由は、先週から続いてる、
1体25キロもする、砂とセメントを
たくさん持ち運んでることが、
考えられます。
いやそれしか考えつきません。

太りすぎで骨折したとのことです。
向井理みたいなボディを目指すとも
決めたそうです。
がんばってほしいもんです。

肥満の弊害は多々あるとも実感しました。

ダイエットが重要とも思いましたね。

リーダー格スタッフから、
ほぼ毎日扱かれてます。
毎日洗礼を浴びてます。

「最低ライン以下の搬出
じゃ意味がない」と
毎日怒鳴られてますね。

わき腹ダイエットため、
筋力強化のためえるため、
etc

とにかく、
常にベストを尽くしてます。
体全体が強化されつつあります。
今の現場は7月まで続くとのことなんで、
この時期までは、
ほぼこの状態が続くかもしれません。

数ヵ月後の体系を何気に期待してます。

お手軽に腹筋ができます。
腕立て伏せや背筋も鍛えられます。
さらに、
ボディスペシャリストの
岡部友さんの解説DVDがセット

価格は5,980円です。

その「肉体改造」とは、
今勤務してる夜勤での、

「セメント・砂・石材の荷揚げ業務」

であります。

昨日もこの業務に従事しました。
私よりも経験がある主力スタッフは、
1体25キロもする、セメントと砂を
4個は当然のように持てます。

その主力スタッフの腕は、
かなり筋肉がついてます。
私以上にあります、ある意味当然です。

しかし私は、まだ力不足のため、
3個がやっとです。

持つときは、腹部の筋肉全体も
使って荷揚げをします。
これももちろん意識してます。
「わき腹の脂肪も燃焼できるぞ」と
言い聞かせてます。

この取り組みの成果は、
翌月以降に出るでしょう。
無駄な脂肪をより多く燃焼しないと
いけないです。

その方は、

捻挫したみたいになんとか歩いてました。
そのため、「もしかして捻挫してるんですか？」
とたずねました。しかし以下の返答が来ました。

肥満が原因で足の軟骨が削れてしまって、
普通に歩けないと言ってました。
接骨院に行きレントゲンで撮影して、
「もう治らないってドクターに言われたよ」
って言ってました。

それを目の当たりにして、
肥満の脅威を改めて実感しましたね。
脂肪が多いと、さまざまな弊害を招くと
勉強になりました。

脂肪燃焼に必死にならないといけませんね。